避免運(yùn)動(dòng)中脫水危害的唯一途徑就是補(bǔ)水。補(bǔ)水時(shí)要掌握以下原則: 1.渴不能作為補(bǔ)水的標(biāo)志,因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí),你丟失的水已達(dá)體重的2%;
2.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)員每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,體重每下降1公斤補(bǔ)水1升; 3.補(bǔ)充口感好的飲用水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制喝水的欲望,口感越好喝得越多,涼的液體在胃里的停留時(shí)間短,可以避免運(yùn)動(dòng)中的胃部不適。