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健康水生活
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  • 怎樣喝好晨起第一杯水
  • 發(fā)布日期：2014-05-05  點(diǎn)閱次數(shù)：次  來源：

  •     經(jīng)過一夜的睡眠，人體會(huì)消耗大量水分，處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。喝好晨起后第一杯水，不僅能有效補(bǔ)水，還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)毒素。別看早起喝水是件小事，未必每個(gè)人都知道怎么喝才健康，以下幾種飲品就要謹(jǐn)慎選擇。

        有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入，也不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

        淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因?yàn)槠淠芫徑獗忝?。但現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

        不少女性還喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣穑崭购葧?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

        沖泡好的茶水若放置時(shí)間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，令其營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。因此，起床后，隔夜茶也不宜繼續(xù)喝。

        碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨最好不要喝。

        溫白開水是清晨第一杯水的最佳選擇。白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。

        有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水也是不適合的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。

        “第一杯水”的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。胃腸不太好的人，喝100毫升左右就可以了，喝多了反而會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
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